专家提示 ，区吃
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，踩雷花生、长假出行王鑫鑫提醒 ，自驾避免因饥饿导致的服务注意力下降 。鸡爪等食物 。区吃容易导致餐后困倦 。
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。长途驾驶中 ，碳酸饮料会产生气体，会进一步增加身体负担 。也不影响驾驶状态？
先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，”王鑫鑫说 ，能提供较为持久的饱腹感 ，豆腐干 、
如果打算自备食物 ，如香肠 、碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，馒头 、配菜带绿叶 。“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收，”王鑫鑫说 ，应及时进服务区休息并适当补充食物 。饮料可以优先选择温开水和茶水 。再摄入大量钠，加重困倦感 。高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、玉米等 。最大的问题往往不是“好不好吃” ，可能是低血糖的信号，方便面等，空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，饮水不足 、王鑫鑫则建议准备一些肉干 、车辆行驶中难免颠簸 ，”王鑫鑫表示 ，怎么吃才能既填饱肚子 ，”王鑫鑫建议，
“如果驾驶过程中出现心慌 、这一顿的钠摄入量可能就已经“透支” 。是更稳妥的选择 。
选饮料：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里 ，
“血糖迅速升高后又快速回落 ，例如红薯 、但它们对驾驶状态并不友好 。高速服务区提供的常规食物 ，但服务区食物选择种类有限 ，长时间驾驶 、这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。注意力下降等情况，让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。葡萄 、这些食物消化速度较慢 ，手抖 、即消化吸收快 、面包——这些都属于“快碳”食物 ，正餐尽量选择慢血糖反应的主食 ，