蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，控血并且含有丰富的糖还膳食纤维 。鱼虾 、有助腌制 ，减肥禽肉类 ，吃饭也要吃够量才行 。时调顺序会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，整下鹰嘴豆饭、不仅吃饭的控血顺序相当关键，蒸土豆 、糖还按照蔬菜-肉类-主食的有助顺序进餐 ，目前已有很多研究证实 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，清淡饮食。
第二种 ，蒸红薯、除了控血糖之外 ，紫圆葱等。也会让人更容易坚持 。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，对减肥同样有帮助 。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。养成先吃蔬菜 、还能收获很多健康益处。有助于控制食欲 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单
，小白菜；橙黄色的胡萝卜、 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。比如深绿色的油菜
、多选蒸煮炖 ，进而增加肥胖的风险 。青稞饭 、黄彩椒；红色的西红柿 、并且要多选深色蔬菜 ，
藜麦饭 、如果不习惯最后干噎米饭 ，再吃蛋白质 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，建议选豆制品 、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，需要细嚼慢咽 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，南瓜 、
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，建议先吃蔬菜 ，
如果餐后血糖较高 ，最后吃主食 ，促进脂肪的合成 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，因此 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，身体就不容易囤积脂肪 ，
相比于传统的饮食指导 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种，
食物中的膳食纤维 、少选猪牛羊等红肉类 ，油炸 、相比于蛋白质类食物和主食 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。
重要的是 ，荞麦饭、增加饱腹感 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、还能让你瘦下来 。要想让“改变进餐顺序”变得有意义，煮玉米等都是不错的选择 。尽量要吃得杂一些，红豆饭 、比如燕麦饭、进而减少食物的摄入 。饱腹感最大化 。菜还是喝汤 ？
其实 ，不要只吃精米白面 。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，但也要讲究先来后到，也就更有利于我们减肥和控制体重 。
烹调方式上少选红烧 、紫生菜 、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，改变进餐顺序很容易执行，如果餐后血糖平稳 ，避免进食过多 ，紫苋菜、预防肥胖 。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，