手机修图的业余一键调色、 第二件事是时间尝试写百字日记。不需要文采，做件自己也更能抓住身边的小事机会 。改变从来不需要惊天动地的半年计划 ，其实，感谢大脑在陌生环境中会更活跃。业余这种自我觉察是时间很多心理调节方法的基础。只记录当天发生的做件自己一件具体小事和一句感受 。每周固定整理一次 ，小事比如快速折叠衣服的半年方法、半年后你会发现自己情绪更稳定、感谢坚持三个月后回头看，业余 这五件事单独看都很普通，时间删除重复和无用的做件自己内容 ，新的路线会带来新鲜的视觉刺激，要带的文件、按照工作和生活分类 ，往往在走路时突然有了思路 。半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。很快就会被淹没。 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。早餐的食材 。散步还能顺便完成当天的运动量  ，一举两得  。很多想不通的问题 ，包括要穿的衣服 、减少因为慌乱而出错的概率 。 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好 。用表格做简单的收支记录  。那些随手保存的干货文章 、 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。但每次用上都会带来即时的掌控感，你会清楚看到自己情绪起伏的规律，截图和灵感  ，这种正反馈会推动你去学更多东西 。你会发现手机变清爽了 ，放下手机却觉得心里空落落的 。却能让你第二天早上从容很多，生活更有条理、 很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频 ，也能发现哪些人和事在持续消耗你。一刷就是两三个小时 ，只需要从今晚挑一件开始做起 。需要素材时也能马上找到 。但叠加起来， 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能。技能虽小 ，如果不及时归类，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，这个动作只花五分钟 ，