科学减重怎么做？马少宁介绍 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，孕产妇及老年人等群体
，运动消耗有限
，这样不容易反弹 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，饮食为主 、 临近霜降
，维持肌肉量 ，不知不觉容易长胖
，乏力 、减重存在许多常见误区
。多吃蔬菜，腰围看肚子大不大 ，所以减重核心是热量负平衡
，就属于腹型肥胖
。第一个误区是只盯着体重秤上的数字， 宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、痛风等慢性病 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、每周2～3次抗阻力量训练，免疫力下降等健康问题 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重，运动为辅 。有人想一个月瘦二三十斤
，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，结果出现头晕 、减重速度别太快 ，每周减一斤到两斤最合适，每周至少150分钟中等强度运动 ，最多别超过两斤 ，很多人胃口明显变好 ，以及重度肥胖、不少人减肥只看掉了几斤，结合起来判断 ，
就比较全面了 。月经紊乱 、安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，减重前建议咨询临床医生 ，皮肤变差 、掉发 、邀请专家作答。”
马少宁表示 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，不要自行减重 。首先应设定合理减重目标 ，