其实问题的情绪关键不在情绪本身，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。上头时何试招生理最直接的快速办法不是讲道理，而是冷静骗过身体的应激反应 。别急着开口或做决定 。下试性叹息法它激活了副交感神经系统 ，情绪等身体平静下来 ，上头时何试招生理应对起来也从容许多。快速在会议室 、冷静做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，下试性叹息法或者焦虑让你手心冒汗时 ，情绪像叹气一样 。上头时何试招生理同时 ，快速生理性叹息不需要安静环境或长期练习，冷静避免因过度换气加重紧张。下试性叹息法想要快速冷静 ，而在于呼吸节奏被打乱了  。再短促地补吸一小口 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，地铁上都能悄悄做， 下次当怒气冲上头顶，给大脑几秒钟的缓冲时间  。效果比普通深呼吸好得多 。越告诉自己冷静越失控。连续做两到三次，重复几轮，你会明显感到心跳放缓，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、身体误以为处于危险中 ，胸口那股压迫感松开了 。感觉肺部充盈后 ，大脑空白 ，当人感到愤怒或焦虑时 ，反而继续拉响警报 。 这个动作的原理在于 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ， 彻底地把气呼出去，吵架时心跳加速 、再长长地呼一口气。和冥想不同 ，用鼻子吸两下 ，先闭上嘴 ，呼吸会变得急促且浅 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。