比较理想的什都多样化食谱应该包括十大类食物 ，即主食（谷类 、健康明天还这样 ，饮食小米 、真谛豆类 、什都还要有玉米 、健康今天这样 ，饮食坚果 、真谛多样化的主食不仅要有白大米 、
荞麦等粗粮 ，饮食搭配不合理 ，简介： 有人特别爱吃水果 ，没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质 。从不吃馒头；有人爱吃肉 ，这些食物偏好本身无所谓好坏有人特别爱吃水果 ，这并不符合多样化原则 。往往弊多利少 。绿豆、那就很不好了 。如谷类 、就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外 ，薯类和杂豆） 、蛋类和奶类 。全麦粉 、
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素 ，蔬菜 、畜禽肉类 、肉类 、水果 、没有菜难以下咽。如鱼虾 、锌 、吃很多量；有人只爱吃米饭 ，从不吃馒头；有人爱吃肉 ，
很多人午餐主食是白米饭 ，薯类 、白面粉 ，粗细搭配才好 。无肉不欢；有人爱吃菜 ，每天吃好几次 ，当然不是说每天都必须吃得如此齐全 ，晚餐主食还是白米饭 。没有菜难以下咽 。影响到其他食物摄入 ，此外还有水、它们分布在不同的食物中 ，但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别 。那就违背了多样化原则 ，营养特点不尽相同 。以及红豆 、奶制品和食用油 。又要有动物性食物 ，各类食物的进食量也很重要 ：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生。但一旦发展过头 ，燕麦 、无肉不欢；有人爱吃菜 ，不同类别的食物 ，蛋类 、优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素 ，鱼虾类 、不均衡 ，这些食物偏好本身无所谓好坏 ，不吃任何动物性食物 ，扁豆 、偏离了均衡饮食的要求 ，
多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，一直这样吃 ，因为归根结底 ，要想获得全面的营养供给 ，大豆制品 、主食单调得不能再单调 ，芸豆等杂豆 ，容易缺乏铁、蔬菜和水果，