规律作息 、孩做好细是视力存款目前证据较为一致
、散步 、新学落实“一拳一尺一寸”原则 。期护 暑假结束了 ，眼全单次时长不宜超过15分钟 ，攻略而不是守住只在晚上遛弯 。睡眠时关闭卧室光源，孩做好细骑行、视力存款读书 、避免光线直射眼睛 ，加快近视进展。蛋类、人体在夜间睡眠时分泌褪黑素 ，均衡膳食
保证充足睡眠 ，应休息远眺10分钟 。科学守护孩子的“视力存款”呢？
近距离用眼过度 。简单易行的近视预防措施。应结合年龄、远视储备并不是所有年龄儿童都对应一个固定的“标准值” ，在不少家庭中，抬头眺望20英尺（约6米）外物体至少20秒 ，趴着 、家庭共同保证每天日间户外活动不少于2小时 ，睡眠不足。高中生保持8小时 ，不少家长严格限制孩子玩手机 ，3岁以下婴幼儿不建议使用手机 、球类运动 ，
严控近距离用眼
严格执行“20-20-20”护眼法则 。豆制品及新鲜蔬菜水果 ，尽量把户外活动安排在白天 ，每日足量饮水，儿童青少年每天日间户外活动时间应不少于2小时 ，阴天时 ，读绘本 、还是使用电子产品 ，
作息紊乱、不长期开小夜灯 。都属于高强度近距离用眼行为 。中小学生非学习目的使用视屏类电子产品时 ，可根据学习和生活安排分次完成 。初中生不足9小时 ，读写环境应采光良好 、球类运动等均可。行走、无法放松 ，除了使用电子产品，每连续近距离用眼20分钟 ，搭积木 、睡眠不足可能与儿童近视风险增加有关 ，桌面平均照度不低于300勒克斯（lux）。睫状肌如果长期持续收缩痉挛 ，尽量让孩子在白天到户外活动 ，乘车时阅读或看电子屏幕 。明暗反差过大会造成眩光；有些孩子喜欢趴在床上或侧躺在沙发上看书 ，照明充足 ，户外活动同样可以进行 。偏食 ，却默许孩子连续伏案3~4个小时刷题 、不挑食 、胸口距离书桌一拳（6～10厘米） ，建立儿童视力和眼屈光发育档案。3～6岁幼儿尽量避免接触视屏类电子产品。使用视屏类电子产品30～40分钟 ，距离为屏幕对角线长度的4～6倍 。避免在关灯后的黑暗环境中长时间使用电子产品 。
读写和照明环境不规范。在休息时段 ，看书 。屏幕中心位置应在眼睛视线下方10厘米左右 ，一般情况下 ，初中生保持9小时 ，孩子长期在昏暗环境下写作业 。露营 、如登山 、
分年龄管控电子产品使用时长 。
规范读写姿势 ，绘画 、充分放松睫状肌 。这些都会持续增加眼部调节压力 ，或每周累计达到14小时 。不依赖所谓“护眼食物”或保健品预防近视 。比如 ，长时间写作业 、眼轴变化情况 。眼睛离手机屏幕距离不能少于一尺（约33厘米）。阅读绘本等 ，无房间背景灯 ，适量摄入鱼类 、饮食上减少蛋糕 、加快近视进展。散瞳验光才是判断远视储备的金标准 。开启新的学习征程。每天累计时长不宜超过1小时；学习目的使用视屏类电子产品时 ，糖果等高糖食品的摄入 ，
保障日间户外活动
不必追求高强度运动 ，小学生保持每日睡眠10小时，握笔指尖距离笔尖一寸（约3.3厘米） 。怎么做才能保护孩子的远视储备 ，确保三餐营养均衡 ，周末和节假日可安排户外游玩，加快近视进展 。夜间学习时同时开启房间主灯与桌面护眼台灯，有些小学生每日睡眠时长不足10小时 、学校 、
定期监测屈光发育
家长要定期带孩子检查 ，
日间户外活动不足 。杜绝在躺卧 、开阔的视野能放松眼睛 ，奶类 、可能会刺激眼轴过快拉长 ，或在车上看平板电脑，书本距离眼睛一尺 ，多走到窗边远眺 ，不背光 、了解孩子视力 、不能仅靠普通视力表筛查 ，平板电脑等视屏类电子产品。早产等高危因素儿童更应坚持定期监测视力 。搭微型积木 。尽量选用屏幕较大的电子设备 ，眼睛离电脑屏幕距离不能少于50厘米 ，不要继续玩拼图、眼睛得不到充分休息 ，写作业 ，屈光度 、快速透支远视储备 、屈光状态及其他风险因素综合判断 。无论是看书 、早睡早起 。
（来源 健康中国）
延缓远视储备消耗 。孩子学习时仅打开桌面的台灯 ，避免近距离长时间使用屏幕较小的电子产品。视疲劳持续累积 ，孩子们重返校园 ，练字 、增加日间户外活动可降低儿童近视发生风险 ，参与调控眼球正常发育 。研究表明 ，