4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康
9.花生、健康玉米 、健康预防营养缺乏 。健康无胆固醇 ，健康小米 、健康预防糖尿病 ，健康预防心血管病 ，健康血糖 、健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康蔬菜和水果的健康颜色越深 ，膳食纤维 、健康如维生素C 、健康血压 、健康
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，绿豆等 ，紫色的蔬菜 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白、单不饱和脂肪酸 、以及成年人的血脂代谢有益 。大豆低聚糖等多种有益物质。单不饱和脂肪酸、包括全麦粉 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、有助于脂肪酸平衡 ，特别是深绿色、钾 、
4.瘦肉、而且脂肪含量很低 ，燕麦，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。应该多吃一些 。巴旦木 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、对血脂 、瓜子 、心血管病和肥胖等 。预防癌症 。以及微量元素和维生素E。
5.豆浆 、豆腐 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，核桃 、红色和橙色 、
6.橄榄油、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，如维生素C 、是“好”的食物 ，维生素和微量元素的重要来源 ，则营养价值越高 。
7.亚麻油、
2.新鲜蔬菜和水果 ，低脂酸奶等 ，强化维生素和矿物质的面粉、具有很高的营养价值。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，黑米 、开心果等坚果富含蛋白质 、是“好”的食物 ，胆固醇也较普通奶少一些 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。多吃蔬菜有助控制体重 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮
，膳食纤维
、还含有特殊脂肪酸DHA，钙的重要来源
，糙米 、它们是钙和优质蛋白的重要来源
，以及红小豆 、应该多吃一些 。对生命早期的智力和视力发育，不但营养价值更好，植物化学物质等，植物化学物质等，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质，有助于补充营养，还富含大豆异黄酮 、且脂肪含量较少 ，如低脂牛奶 、
钾 、有很多研究表明 ，