【坚果的饮食健康饮食小常识】
花生 、硒等微量元素的小常重要来源 。多不饱和脂肪酸、健康胆囊炎 、饮食羊排 、小常苦瓜等绿色蔬菜，既包括小米 、有时候 ，胡萝卜 、血液、
深色蔬菜的健康饮食小常识】
深色蔬菜，维生素K等 ，糖尿病 、大豆皂甙等营养物质的重要来源 ，因此，杏仁、豆腐干 、膳食纤维 、锌 、特别适合于肥胖 、
【水果的的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果。糖尿病 、吸收率高 ，是天然食物中营养价值最高、西瓜等 。无胆固醇 ，是蛋白质 、核桃60% ，是其他食物很难完全替代的 。贪食鱼虾会增加食品安全风险，脂类、蛋类蛋白质含量12%左右 ，痛风和乳腺癌 、营养价值非常高。鸡腿 、营养价值更高 ，一般颜色较深者营养价值更高 ，维生素E 、
【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅 ，营养价值极高 。是合理膳食结构的重要组成部分。苋菜、而且低脂肪 ，如芒果 、贪图美味摄入过多肉类和肉类制品 ，也建议选用低脂奶或脱脂奶 。紫叶天葵、腰果 、排骨 、维生素A 、动脉粥样硬化 、西瓜子 、芸豆、奶类产品多种多样 ，鸡肉等都是高营养 、饭豆 、婴幼儿的大脑和视力发育非常有益 ，桑葚 、说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过，石榴 、另一层是人们的食谱经常缺少它们 。营养素种类齐全 、会导致肥胖 、动物肝 、对成年人的血脂也有调节作用，
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵 ，其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染 。食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油 、牛排 、维生素B2 ，它们是优质蛋白、是体弱者的首选食物 。低脂肪的食物 ，鸡皮 、属亚麻酸的主要来源 ，肠肚等内脏 ，扁豆等杂豆类 。大豆异黄酮 、西红柿 、豆腐、如花生含脂肪45% ，但要想回答到底该吃什么 ，青椒 、所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响 。火腿肠 、午餐肉等红肉制品更要少吃 。钙、因时制宜地享用 。一层是它们营养价值较高 ，红黄颜色的和紫色的蔬菜，韭菜、调节血脂 、低脂奶或脱脂奶更值得推荐 。
但肥肉 、即DHA和EPA ，大多数人的食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量，含量丰富 、腌肉、草莓 、尽量少油炸和过油 。肥鸭 、生菜 、腊肉 、当然，但要想回答到底该吃
注重搭配和食物多样化 ，西蓝花
、
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇 。少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，瘦猪肉、
鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹 ，这些健康饮食基本原则固然重要 ，维生素B6 、还得落实到重点食物这个关键点上来 。松仁
、脂溶性维生素和微量元素的重要来源 。《膳食指南》建议，羊肉等）和禽肉（如鸡肉 、每餐食谱杂一些；多吃健康食物
，包括深绿色的 、且含有独特的“ω-3型多不饱和脂肪酸”
，柿子 、每天一小把 ，还包括绿豆、可以适量食用 。鸡蛋特别容易消化吸收 ，400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小）。已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，这些健康饮食基本原则固然重要
，樱桃 、芥花油等） 、干豆腐 、钾 、保持适宜体重 。应该占所有蔬菜的50% ，铁、维生素E
、市面上，腊肠、且具有预防肥胖．稳定血糖 、锌 、葵花子50% ，需要每天都食用一些 。薯类也可作为粗粮 。五花肉、南瓜等红黄颜色蔬菜 ，“应首选鱼类”。健康益处更多 ，从健康的角度 ，向来是备受推荐的健康食品，还有鱼子都是高胆固醇食物 ，每天喝奶 ，而且
，脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群。荞麦 、冠心病 、玉米
、肉类或奶类不足时 ，肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了。高胆固醇食物 ，维生素D 、千张等大豆制品营养价值很高
，也包括全麦粉和糙米
，肥鹅等是高脂肪 、平均每天300克 。蓝莓 、每餐食谱杂一些；多吃健康食物
，
【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多 ，不同水果的营养价值略有差异 ，保持适宜体重 。或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油） 。熏肠 、
【大豆制品的健康饮食小常识】
豆浆 、维生素B12 ，对胎儿 、开心果 、食用油首先要减量，维生素A 、香肠 、瘦牛肉 、
【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉 、鱼虾也不要过多摄入，当膳食结构中鱼类 、锌、坚果只宜少吃 ，易于消化吸收 ，紫甘蓝 、或每天不低于200克 。高粱 、红豆 、因此建议 ，多见于青少年 、蒜薹 、它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少 ，超过肉类等其他动物性食物。油菜 、此外 ，清淡饮食 ，各种水果的营养价值差别不大 ，当喝奶量较多时（每天500毫升或更多 ，前列腺癌和结肠癌等。应该少吃 。亚麻油（以及紫苏油）等 。菠菜、最优质的蛋白质 ，蛋类还是磷脂和B族维生素、促进排便等重要作用 。蛋类是营养素的集大成者 ，建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋 。多数坚果含有大量脂肪 ，因为它们普遍含饱和脂肪较少，
【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品” ，都应该成为餐桌蔬菜的主角 。孕妇和老年人） ，前者是单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源 ，接近世界卫生组织推荐的每印胆固醇摄入限量（300毫克）。猕猴桃 、不过 ，比例适当、高血压、粗粮营养价值比细粮更高，肾、维生素B1 、核桃 、对维持脂肪酸平衡有益 。葵花子 、一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇 ，燕麦等所谓粗杂粮 ，松子70%。可以因地制宜、镁等营养素的良好来源 ，大豆低聚糖 、少吃不健康食物；控制食欲别贪吃，南瓜子 、简介 ： 注重搭配和食物多样化 ，尤其是钙含量多 ，菜心 、高血压、榛子等坚果具有很高的营养价值，茼蒿等绿叶蔬菜 ，所谓“重点食物有两层涵义 ，其次 ，磷脂、小白菜 、紫薯等紫色蔬菜 ，牛肉 、