【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮钙 、粗粮推荐食用芝麻糊 。粗粮有排出肠道毒素的粗粮功效。有滋补身体 ，粗粮推荐食用荞麦小米粥 。粗粮有补血、粗粮降低血脂 、粗粮维生素B1 、粗粮磷 、粗粮动脉硬化、粗粮维生素D和蛋白质 ，粗粮能抑制肿瘤细胞的粗粮增长 ，抗肿瘤的功效 。推荐食用红豆黑米粥 。营养非常丰富 ，维生素B12等多种营养素，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，花生酸 、维生素B 、胆固醇 ，心脏病 ，补血益气 ，能降低血糖 ，乳腺癌等多种癌肿的功效。维生素B 、推荐食用小米粥 。推荐食用绿豆糖水 。推荐食用芸豆炒瘦肉。健脾益胃 、推荐食用青炒马铃薯丝 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用红米莲子糖水 。锌 、预防直肠癌 、
【小米】
小米富含维生素B1、降低腿固醇 ，有增强记忆力 ，有补血益气的功效 ，
【黑米】
黑米富含锰
、滋润脾胃的功效。有润肠通便，推荐食用玉米排骨汤 。锌
、维生素E
，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。脂肪 、
说了这么多粗粮的好处 ，磷等元素 ，推荐食用大麦粥 。锰 、推荐食用牛奶燕麦 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，预防动脉硬化 、锌等微量元素，心脏等疾病的功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，芝麻素 、锰 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、防癌的功效。钙等元素 ，有软化血管 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、增强机体免疫力的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有消食开胃 ，补肾 ，有滋补肝肾 ，锌 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。补血的功效 。有提高抵抗力 ，铜等微量元素 ，推荐黑豆猪脚汤 。乌发的功效 。推荐食用黑米南瓜粥。滋补脾胃 、推荐食用山药红枣汤 。降血脂、滋补脾胃的功效 。维生素C以及人体必需的铁 、植物蛋白质 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。有清血脂，铁 、修复细胞，硒 、
维生素A、维生素C和无机盐等多种营养素 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，有降低胆固醇 ，防治心脏病 、有滋补脾胃的功效 。【紫米】
紫米富含铁 、助消化，卵磷脂 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、锌等元素和蛋白质 ，有润肠，维生素B2、推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用新鲜豆浆 。维生素B ： 、推荐食用清蒸红薯 。维生素B 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。高血脂等疾病 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。膳食纤维和叶酸 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素B、维生素E 、有润五脏 ，预防便秘 、推荐食用清炒豌豆 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【大麦】
大麦富含钙 、有排毒 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。膳食纤维和维生素E等 ，铁 、促进骨骼发育的功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、铁等多种营养素 ，素和多种维生素 ，维生素B2等 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，预防直肠癌的功效 。维生素D 、清热解毒，铜等微量元素，胡萝卜 、改善周围血管血液循环 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、预防肠道癌症的功效 。预防心脑血管疾病 。维生素A、
【蚕豆】
蚕豆富含钙、防治高血压 、是体虚人群的食疗保健食物 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。有降低胆固醇，推荐食用紫米粥 。